みなさんこんにちは、ゆうきです！
明日から月曜日ですね～
一週間が始まり、朝がしんどいという人もいるかもしれません。
そこで今日は、私が健康かつ快適に一日を過ごすために意識している朝の習慣をお話ししようと思います。
皆さんの生活のプラスになりそうなものがあれば、ぜひ試してみてください！
目覚めたら少し時間を置いてゆっくり起き上がる
朝起きたときに、時間がなかったり、一気に眠気を覚まそうとしたりして、勢いよく身体を起こして活動を始めることがありませんか？
人間は睡眠時、通常より心拍数が下がっている状態なので、起床後すぐに起き上がると一気に心拍数が上がり、身体に負担をかけることになってしまいます！
そのため、私は目が覚めたら1,2分ほど布団の中で横になり、ゆっくり身体を起こすように意識しています。
そうすると、勢いよく身体を起こしたときのようなドキドキ感はなくなって、穏やかな気分で一日を始めることができます☺
また余談ですが、起床時に眠気を強く感じるパターンは、起床時に睡眠のリズムが「深い睡眠」の時だと聞いたことがあります。（どこで聞いたかは忘れてしまいました笑）
起床後３０分程度で眠気がおさまるようであれば問題ないようです。しっかりと睡眠の量がとれていれば、例え起床時に眠気を感じていても、日中に眠気を感じることはないみたいですね。
まずは何が何でも歯を磨く
朝起きて、何が何でも一番最初に歯磨きをしています！
みなさんも聞いたことがあると思いますが、睡眠中は口の中に雑菌が繁殖しているので、それを体内に入れてしまわないように、いのいちばんで歯を磨こうという魂胆です。
また、睡眠中の雑菌の増加を減らすためにも、夜寝る前の歯磨きは大事です！
うちで愛用しているのは、この歯磨き粉です！
天然塩が含まれているからか、歯茎が引き締まったように感じられておすすめですよ～
身体を冷やさないようにする
夜寝ている間って、人間の体は心拍数を下げると同時に、体温も下がるんですね。
そのため、朝起きて体温が上がろうとしているところで冷たい水を一杯飲んでしまうと、その流れに逆らって身体を冷やしてしまうことになります(´;ω;｀)
身体を冷やすと免疫力が落ちてしまうので、健康のうえではできるだけ避けた方がよいです！
そのため、私は朝の水分補給にはお白湯を飲むようにしています。
朝起きたらお水をポットに入れて、歯を磨いている間に沸かしています。
また、朝ごはんも身体を冷やしてしまわないか注意が必要です。
朝ごはんの定番のヨーグルトですが、大抵は冷蔵庫から出して食べると思いますので、これも身体を冷やしてしまう要因になりがちなんですよね。
一時期ヨーグルトを入れた器を湯せんして食べるようにしていましたが、それでも美味しく食べられました。
けど、最近はそこまでできないことが多くなってしまったので、冷蔵庫から出して少し時間を置くことで、なんとかちょっとだけでも常温にして食べようと意識しています。笑
ラジオ体操をする
寝ている間って、基本同じ姿勢なので筋肉や関節が凝り固まってしまうんですよね。
凝り固まった身体をそのままにしておくと血流が悪くなったり身体のゆがみが大きくなったりしてしまうので、ストレッチの意味も込めて軽い運動をした方がよいです！
どんな運動がいいか色々考えたのですが、近くの整体の先生からラジオ体操を勧められたので取り入れてみました！
ラジオ体操って小学生の夏休みに朝集まってやっていたイメージしかなかったので正直舐めていたのですが、やってみると短時間で身体のいろんなところをほぐせることに気づいて、「意外といいじゃん！」となりました(*^^*)
一日の目標を立てる
これはどちらかというと身体の健康より心の健康に繋がるものなんですが、その日の目標を仕事・プライベートそれぞれで、達成できたかどうか判断できるよう具体的に決めるようにしています。
例えば、
仕事：今度プレゼンで使用する資料を今日はどこどこまで作成してレビューをしてもらう
プライベート：リビングの掃除をする、母の日に送るプレゼントを決める
みたいな感じです。
これまで一日一日をなんとなく過ごすことが多かったんですが、それだと一日が終わって夜暗くなったとき、ふと「今日私なにもできていないな。。。」とメンタルが下向きになってしまうことがあり、それを脱却したいと思って朝に目標を立てるようにしました。
一日の終わりに振り返りをした際、目標を達成できれば達成感が感じられますし、
達成できなかったとしても、「目標を立てて達成しようと自己管理をした」こと自体に価値を感じられれば、タダで心の健康にプラスにできます。
目標の難易度としては、いつも通りの自分ならできる、もしくは、少し頑張ればできそうくらいがちょうどいいです！
あとは必要な身支度をしたら、一日の出発です！
今回も読んでいただきありがとうございました！今回の記事を通して、みなさんの一日の始まりに何か役立つものがあれば嬉しいです。
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読んでくださったみなさまの生活がよりよいものになりますように♪
